Treinos Tempo Run, Fartlek e Intervalado
A corrida é um esporte muito versátil, que permite diferentes abordagens de treino para melhorar o desempenho e alcançar os objetivos do atleta. Entre as várias formas de treinar, destacam-se três tipos de treino na corrida: Tempo Run, Fartlek e Intervalado.
Cada um desses tipos de treino tem suas próprias características, objetivos e aplicabilidades práticas. Veja a seguir como cada um deles funciona e como pode ser usado em sua rotina de treinamento.
Tempo Run
O Tempo Run, ou treino de Ritmo, é um treino de corrida em que o atleta mantém um ritmo constante por um determinado período de tempo. O objetivo deste tipo de treino é aumentar a resistência e a capacidade aeróbica do corredor.
Um exemplo de Tempo Run seria correr durante 30 minutos a um ritmo constante e confortável, sem parar ou diminuir a velocidade. O ritmo escolhido deve ser desafiador, mas sustentável durante todo o tempo.
O Tempo Run pode ser usado para preparar o corpo para corridas mais longas, como meias maratonas e maratonas. Além disso, é uma boa opção para iniciantes que querem melhorar sua resistência e preparação física.
Fartlek
O Fartlek é um treino de corrida intervalado que combina períodos de corrida rápida com períodos de corrida mais lenta ou moderadamente. O objetivo deste tipo de treino é melhorar a capacidade de inibição do corredor, bem como a resistência e a capacidade aeróbica.
Um exemplo de treino de Fartlek seria correr durante 30 minutos, alternando entre corrida rápida (por exemplo, durante 1 minuto) e corrida mais lenta ou moderadamente (por exemplo, durante 2 minutos). O ritmo pode ser variado de acordo com a preferência do corredor e o objetivo do treino.
O Fartlek pode ser usado para preparar o corpo para corridas de velocidade, como os 5 km e 10 km, bem como para melhorar a capacidade de inibição em corridas mais longas.
Intervalado
O treino intervalado é um tipo de treino de corrida em que o corredor alterna entre períodos de corrida rápida e períodos de recuperação passiva (descanso parado). O objetivo deste tipo de treino é melhorar a capacidade de resistência anaeróbica e aumentar a velocidade do corredor.
Um exemplo de treino intervalado seria correr durante 20 segundos em alta intensidade, seguido de 40 segundos de recuperação passiva. O ritmo e a duração dos intervalos podem ser ajustados de acordo com a preferência do corredor e o objetivo do treino.
O treino intervalado pode ser usado para preparar o corpo para corridas de velocidade, como os 5 km, 10 km e até mesmo corridas mais curtas, como os 100 metros rasos. Além disso, o treino intervalado é uma excelente opção para corredores que desejam aumentar a sua capacidade cardiovascular e melhorar a sua resistência, independentemente do tipo de corrida que deseja praticar.
E aí, gostou de conhecer esses três tipos de treino na corrida? Lembre-se que cada um deles tem um objetivo específico e pode ser adaptado de acordo com a sua capacidade física e seus objetivos pessoais.
Além disso, não se esqueça de que o mais importante é sempre seguir o seu corpo e não se comparar com os outros corredores. O treino é uma jornada individual e o importante é se divertir e se desafiar a cada corrida.
E aí, que tal colocar esses treinos em prática e ver como eles podem melhorar o seu desempenho na corrida? Bora correr!
