Frequentemente, a redução de impacto na esteira é citada como uma vantagem para a prevenção de lesões em corredores e atletas. Contudo, estudos científicos recentes mostram que essa redução é muito pequena e não relevante para evitar lesões. Assim, vamos explorar essas descobertas e entender o que realmente importa na prevenção de lesões durante a corrida.
Análise dos Estudos Científicos
Vários estudos sistemáticos e meta-análises têm investigado a eficácia das esteiras na redução do impacto e na prevenção de lesões. Uma revisão publicada no British Journal of Sports Medicine analisou diferentes programas de prevenção de lesões e concluiu que os benefícios das esteiras são mínimos em comparação a outras estratégias de prevenção, como o treinamento de força (BMJ Sports & Exercise Medicine).
Além disso, um estudo no Sports Medicine Journal destacou que a diferença no impacto nas articulações ao correr em uma esteira versus em superfícies naturais é insignificante quando se trata de prevenir lesões. A pesquisa mostrou que a prevenção eficaz de lesões está mais relacionada ao fortalecimento muscular e ao condicionamento físico do que à escolha da superfície de corrida (SpringerLink).
O Que Realmente Funciona na Prevenção de Lesões?
Para prevenir lesões, é crucial focar em uma abordagem holística que inclua:
Primeiramente, Treinamento de Força: Fortalecimento dos músculos, especialmente os da região do core e dos membros inferiores.
Em segundo lugar, Condicionamento Adequado: Aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos para evitar sobrecarga.
Além disso, Técnica de Corrida: Melhorar a biomecânica da corrida através de treinos específicos e correção de postura.
Adicionalmente, Variedade de Superfícies: Correr em diferentes tipos de superfícies pode ajudar a fortalecer diferentes grupos musculares e reduzir o risco de lesões.
Embora a esteira possa oferecer um ambiente controlado para treinar, confiar apenas na redução de impacto que ela proporciona não é suficiente para prevenir lesões. Assim sendo, uma combinação de treinamento de força, condicionamento físico e técnica adequada é oque verdadeiramente fará a diferença. de corrida é fundamental para manter os corredores saudáveis e longe das lesões.
Referência Bibliográfica
- British Journal of Sports Medicine. “Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta-analysis.” Disponível em: https://bjsm.bmj.com/content/early/recent.
- Sports Medicine. “The Effects of Exercise-Based Injury Prevention Programmes on Injury Risk in Adult Recreational Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01300-2.
- BMC Public Health. “A systematic review and meta-analysis of the effect of treadmill desks on energy expenditure, sitting time and cardiometabolic health in adults.” Disponível em: https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-6505-5.
